追補：

盛り上げたい時　→　好きなことやる。職場の近くの食べ物屋さんを考える。等

盛り下げたい時(落ち着きたい、眠りたい時)　→　身体が重く感じるとか自己暗示してみる。腕や脚が重く感じるみたいな。　

参考になった

上記のおくすりは、大変依存性が心理的な依存性がありますし、日本国内でも医師の処方箋、薬剤師の指導がないと服用できません。
医師に、指導してらもう同じような抗不安薬(チエノジアゼピン系Thiénodiazépine系)を処方してもらうとして、これをじぶんで半分にして飲んだり、もしくは四分の一、ひとによっては8分の一でも十分という方もいたので、調節してみてください。
だれでもですが、日本でもヨーロッパでも、どこでもじぶんの支えになってくれたり、もしくはじぶんがこの人の支えになろうという存在がないと、にんげんしんどいかもしれないし、いろいろよけいなこと考えちゃったりあるかもしれないです…。
ささいなことでもやりたいことがあったら迷わずやってみるとか、たとえば『いつもつくってるクッキーの上にアーモンドを載せてみよう』ってずっと思っててやらなかったことをやってみるとか
もしくはこれをやってると、誰かがよろこんでくれるのがうれしいとか、ひとつひとつこなしていけば、なにかがかわっていくかもしれません。

参考になればと思います。

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