フランスでビタミンBとビタミンCのサプリを買ったのですが、いまいち服用方法がわかりません。長文になってしまうのですが、訳してください。
当方20代 女性です。

① 1/4 de comprimé à croquer par jour , au cours d'un repas . Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes . Il est recommandé de respecter les doses conseillées ,de veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain . Tenir hors de portée des jeune enfants .Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. A conserver dans un endroit sec et frais .

② À prendre au cours du repas . Ce complément alimentaire ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré nu à un mode de vie sain .

よろしくお願いします。